전체 글12 "밥순이 주목! 탄수화물 다 먹으면서 체지방만 쏙 빼는 5가지 비밀" 탄수화물 줄이지 않고살 빼는 식단 관리법 5가지밥을 끊지 않아도 살은 빠집니다.질·순서·타이밍, 이 3가지만 바꾸면 됩니다.📑 목차왜 탄수화물을 끊으면 안 될까?전략 ① 탄수화물의 질 바꾸기전략 ② 먹는 순서 바꾸기전략 ③ 타이밍 조절하기전략 ④ 간식에서 단순 탄수화물 줄이기전략 ⑤ 식이섬유 섭취 늘리기하루 식단 예시주의사항자주 묻는 질문 (FAQ)건강식단연구소건강 식단 관리 전문 블로거 | 3년간 다양한 다이어트 식단을 직접 실천하며 기록하고 있습니다. 영양학 관련 논문과 전문가 자문을 바탕으로 과학적 근거가 있는 정보만을 공유합니다.💬나의 실제 경험솔직히 말하면, 저도 처음엔 "밥을 줄여야 살이 빠진다"는 말을 철석같이 믿었습니다. 저탄고지 다이어트를 2달 동안 해봤는데, 첫 달에 3kg이 빠졌다.. 2026. 2. 14. 혹시 요즘 머리 빠지고 손톱 갈라지시나요? 범인은 '단백질 부족'일지 모릅니다 내 몸이 보내는 적신호, 단백질 부족 증상 5가지와 효율적인 섭취법안녕하세요! 10년 동안 검색 엔진의 변화를 몸소 겪으며 '읽히는 글'과 '도움이 되는 정보'를 연구해온 블로그 매니저입니다.우리는 흔히 "기운이 없다"고 하면 보약이나 영양제를 먼저 떠올립니다. 하지만 제가 그동안 건강 상담 데이터와 식단 가이드를 분석해본 결과, 현대인들이 겪는 만성 피로와 신체 변화의 근본 원인은 의외로 단순한 곳에 있었습니다. 바로 **'단백질 결핍'**입니다.우리 몸의 근육, 피부, 호르몬, 면역 세포를 구성하는 핵심 엔진인 단백질. 오늘은 내 몸이 간절하게 보내는 SOS 신호 5가지를 전문적인 관점에서 심도 있게 짚어보고, 어떻게 하면 가장 효율적으로 보충할 수 있는지 그 노하우를 공개합니다.1. 만성 피로와 무.. 2026. 2. 14. 일주일 도시락 식단 짜는 법 안녕하세요! 오늘은 제가 매일 외식하다가 체중이 불어났던 경험에서 출발해, 어떻게 일주일 도시락 식단으로 바꿨는지 솔직하게 공유해보려고 합니다.😭 외식 점심의 늪에 빠졌던 저의 흑역사직장 생활 3년 차, 점심시간만 되면 동료들과 자연스럽게 밖으로 나갔습니다. 김치찌개 백반, 중국집 짬뽕, 돈까스 정식... 하루도 빠짐없이 800~1200kcal짜리 외식을 했어요.결과는 참혹했습니다. 입사 때 70kg이었던 몸무게가 어느새 79kg까지 올라갔고, 바지 사이즈도 두 단계나 올라갔어요. 결정적으로 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 경고 범위에 들어갔다는 결과를 받았을 때, "이대로는 안 되겠다"고 각성했습니다.가장 먼저 바꾼 것이 점심 식사였어요. 아침과 저녁은 집에서 조절할 수 있지만, 점심은 외식에 완전히 .. 2026. 2. 14. 밤마다 찾아오는 배고픔, 참지 마세요! 제가 직접 먹어본 '살 안 찌는 야식' BEST 7 안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 다이어트 중 야식 때문에 얼마나 고생했는지, 그리고 어떻게 극복했는지 솔직하게 공유해보려고 합니다.😭 저의 야식 폭식 흑역사솔직히 고백하자면, 저는 다이어트를 시작할 때마다 야식 때문에 번번이 실패했습니다. 낮에는 샐러드에 닭가슴살로 완벽하게 식단을 지키다가도, 밤 10시만 넘으면 배에서 꼬르륵 소리가 나기 시작하더라고요."오늘만 먹자" 하면서 라면 하나를 끓이면, 거기서 끝나지 않았습니다. 라면 먹으니까 밥도 말아야 할 것 같고, 김치도 꺼내고, 결국 냉장고 털이로 이어졌죠. 다음 날 체중계에 올라가면 1~2kg이 뛴 숫자를 보면서 자괴감에 빠지고... 이걸 한 달에 서너 번은 반복했습니다.그때 깨달았어요. "야식을 안 먹는 게 답이 아니라, 먹어도 되는 야식을 준비.. 2026. 2. 14. 플랭크 30일챌린지!! 플랭크 30일 챌린지후기와 몸의 변화 기록첫날 20초에서 마지막 날 3분까지. 매일 조금씩 늘려간 30일의 솔직한 기록입니다. 1주차2주차3주차4주차종합 정리도전 팁FAQ플랭크 30일 챌린지를 직접 도전해보았습니다. "정말 변화가 있을까?"라는 반신반의로 시작했지만, 30일이 지난 지금 확실히 말할 수 있습니다. 짧은 시간 투자 대비 플랭크의 효과는 기대 이상이었습니다. 주차별로 느낀 변화를 솔직하게 기록합니다.WEEK 01버티는 것 자체가 도전이었던 1주차⏱ 20초 → 50초20초부터 시작해 매일 5초씩 늘려갔습니다. 처음 3일은 "이 정도는 쉽네"라는 생각이 들었지만, 4일째부터 복부와 팔이 심하게 떨리기 시작했습니다. 35초를 넘기면서 '시간이 왜 이렇게 안 가지'라는 생각이 절실하게 들더군요.1.. 2026. 2. 13. 걷기 운동효과 제대로 해보자!! 걷기 운동 효과제대로 보려면이렇게 걸으세요산책은 산책이고, 운동은 운동입니다. 속도·자세·빈도, 딱 세 가지만 바꾸면 걷기가 최고의 유산소 운동이 됩니다. 속도자세시간과 빈도건강 효과인터벌 걷기FAQ걷기는 누구나 할 수 있는 가장 쉬운 운동입니다. 특별한 장비도, 비싼 회원권도 필요 없죠. 하지만 단순히 산책하듯 느릿느릿 걷는 것과 '운동으로서의 걷기'는 분명히 다릅니다. 같은 30분을 걸어도 방법에 따라 칼로리 소모량이 두 배 가까이 차이 납니다. 핵심은 속도, 자세, 빈도 세 가지입니다.POINT 01속도: 대화는 되지만 노래는 안 되는 빠르기효과적인 걷기의 첫 번째 조건은 속도입니다. 너무 느리면 심박수가 충분히 올라가지 않고, 너무 빠르면 걷기가 아니라 달리기가 됩니다. 적정 속도를 판단하는 가장.. 2026. 2. 13. 이전 1 2 다음
