플랭크 30일 챌린지
후기와 몸의 변화 기록
첫날 20초에서 마지막 날 3분까지. 매일 조금씩 늘려간 30일의 솔직한 기록입니다.
플랭크 30일 챌린지를 직접 도전해보았습니다. "정말 변화가 있을까?"라는 반신반의로 시작했지만, 30일이 지난 지금 확실히 말할 수 있습니다. 짧은 시간 투자 대비 플랭크의 효과는 기대 이상이었습니다. 주차별로 느낀 변화를 솔직하게 기록합니다.
버티는 것 자체가 도전이었던 1주차
20초부터 시작해 매일 5초씩 늘려갔습니다. 처음 3일은 "이 정도는 쉽네"라는 생각이 들었지만, 4일째부터 복부와 팔이 심하게 떨리기 시작했습니다. 35초를 넘기면서 '시간이 왜 이렇게 안 가지'라는 생각이 절실하게 들더군요.
1주차가 끝날 때쯤 50초를 버틸 수 있었지만, 솔직히 몸의 변화는 아직 느끼지 못했습니다. 다만 매일 플랭크를 한다는 사실 자체가 작은 성취감을 주었습니다.
1분의 벽을 넘다
2주차에 드디어 1분을 넘기기 시작했습니다. 신기하게도 1분이 넘어가면서 오히려 자세가 안정되는 느낌이 들었습니다. 몸이 플랭크라는 자세에 적응하기 시작한 것 같았습니다.
가장 반가웠던 변화는 허리 통증이 줄어들기 시작한 것입니다. 하루 8시간 이상 앉아서 일하다 보면 항상 허리가 뻐근했는데, 2주차 중반부터 확실히 나아졌습니다. 앉아서 일할 때 자연스럽게 허리를 세우는 습관이 생긴 것도 이 시기입니다.
눈에 보이는 변화가 시작되다
3주차에 드디어 눈에 띄는 변화가 나타났습니다. 배가 확실히 단단해진 느낌이 들었고, 옷을 입었을 때 복부 라인이 이전과 다르다는 것을 스스로 느꼈습니다. 주변에서 "운동 시작했어?"라는 질문을 받기 시작한 것도 이 시기입니다.
2분을 버티는 것이 가능해졌고, 떨림도 많이 줄었습니다. 플랭크를 하면서 다른 생각을 할 수 있을 정도로 여유가 생겼다는 것이 3주차의 가장 큰 성장이었습니다.
3분 달성, 그리고 종합적인 변화
4주차에는 2분 30초를 넘겼고, 마지막 날 드디어 3분을 달성했습니다. 20초로 시작했던 첫날을 생각하면 감회가 새로웠습니다. 체중 변화는 크지 않았지만(약 0.5kg 감소), 체중계 숫자로는 설명할 수 없는 변화들이 있었습니다.
코어 근력이 확실히 강화된 것을 온몸으로 느꼈습니다. 다른 운동을 할 때 자세가 안정되었고, 무거운 것을 들 때 허리 대신 코어로 힘을 쓰는 법을 몸이 기억하기 시작했습니다. 일상에서의 전반적인 체력도 향상되었습니다.
30일간의 종합 결과
30일간 느낀 가장 큰 교훈은 플랭크가 단순히 복근 운동이 아니라 전신 운동이라는 점입니다. 어깨, 팔, 등, 코어, 엉덩이까지 골고루 사용하기 때문에 짧은 시간 대비 운동 효율이 매우 높았습니다.
30일간 플랭크에 투자한 총 시간은 약 45분 정도입니다. 하루 평균 1분 30초. 이 짧은 시간으로 허리 통증 감소, 코어 근력 강화, 자세 개선, 체형 변화까지 얻었습니다. 시간 대비 가성비로 따지면 플랭크만한 운동이 없다고 자신 있게 말할 수 있습니다.